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澳门金沙国际唯一搜权网_连续三个月不吃晚餐真的能够减肥吗?

2020-01-09 13:21:19
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澳门金沙国际唯一搜权网_连续三个月不吃晚餐真的能够减肥吗?

澳门金沙国际唯一搜权网,不吃晚饭来减轻体重是很多想要减肥人们的首选方法。尤其是春天来临,天气转暖,女孩子们又要穿上漂亮的衣服,这样一来对于身材的要求就会比较高。于是,女孩子们也会自发的不吃晚餐来减肥塑身。那么,到底不吃晚餐能够有效减肥吗?这样做科学吗?

诚然,对于很多减肥者来说,不吃晚餐在减肥的初始阶段能够有效降低体重,张大夫也不否认这一点。可是当最初的阶段过去以后,适应了一段时间后出现头发无光泽、皮肤干燥、心慌、无力、便秘,同时减肥效果也越来越不明显了,更有甚者会出现体重反弹。那么为什么会出现这种现象呢?

人类经过千万年的进化,我们走到今天已经形成了自身的饮食习惯,不管你是否愿意,一日三餐的饮食习惯已经根深蒂固,是伴随着你的出生与生俱来的。一般来说,大多数群体早上7点左右进食早餐,中午12点左右进食午餐,晚餐时间在17点到20点左右。可以清晰的看到三餐之间的时间间隔是这样的:7点-12点-18点-第二天的7点,这样看来,如果没有晚餐,我们有将近20个小时处于空腹状态。

这样一来的好处是肌体经过长时间的消耗已经开始消耗体内储备的脂肪;但是不好的地方是机体也就此进入主动饥饿状态。在主动饥饿状态下,一旦有食物摄入,其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存起来。您可能问为什么会这样?其实,这也是进化的需求。想想我们先祖们在长期的进化过程中,长期得不到温饱,一旦有食物摄入就要有效储存起来,以备挨饿时候的不时之需。所以,不吃晚饭是可以减肥的,但方法并不科学,效果也不持久,同时反弹的机率也很高。长此以往还有患上胃肠道疾病等实质性疾病的可能。那么问题出来了,怎么吃晚餐才能最健康呢?如何减重最科学呢?

早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。这是一句民间的谚语,这其中蕴藏着多少祖先的智慧在里面。其实,现实生活中真正的良好饮食习惯也是这样。早餐好好吃,而且一定要吃饱;午餐吃的好一些没有问题,比如说吃一些肉类、鱼类都是可以的,这些食物是提供优质蛋白和脂肪的良好来源,至于晚餐就可以简单一些,比如选择一些时令鲜蔬,配上适量主食,一顿健康晚餐就完成了。

其实最佳的减重方法是控制饮食的基础上合理的运动,至于合理的运动方案张大夫还是推荐美国心脏病协会的建议如下。

· 至少30分钟的中等强度运动,每周至少5天,总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动,每周至少3天,总共75分钟

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

针对如何区分不同强度体育锻炼的问题,附说明如下:

中等强度运动的例子:

· 步行快速(5公里/每小时或更快,但不要跑步)

· 水中有氧运动(水中锻炼,并非游泳)

· 骑自行车(慢于16公里/每小时)

· 网球(双打)

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子:

· 跑步

· 游泳

· 网球(单打)

· 有氧跳舞

· 骑自行车(快于16公里/每小时)

· 跳绳

· 重型园艺(连续挖掘或锄头)

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体体育活动的例子,遇到一些其他的体育活动,大家也可以根据具体体育活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的体育运动。选择适合自己的运动方式,按照合理的运动时间,同时适量减少能量摄入才是科学有效减肥的最佳办法。

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